10 formas de reducir el colesterol

A continuación te brindaré el listado que tanto deseabas para reducir tu colesterol de maneras prácticas.

1)Puedes empezar por desayunar avena. Esta, en conjunto con la cebada ayudan a compactar el colesterol en el estómago y evita que este sea absorbido.

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2)Si en la mitad de tu jornada sientes apetito, puedes engañar a tu estómago con frutos secos (nueves o almendras).

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3) Estudios demostraron que comer solo 15 gramos de proteína de soja por día (puede ser leche de soja, porotos, tofu o carne de soja) puede reducir el nivel de colesterol en sangre un 6%.

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4) Puedes reemplazar el pan blanco por un pan rico en fibra y así, de forma sencilla, incorporarás este cambio a tu dieta y no notarás el cambio.

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5) Prueba con los aguacates: tienen una gran cantidad de grasa monosaturada, que ayuda a subir el nivel de HDL, el colesterol 'bueno', en la sangre.

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6) Estudios revelaron que comer una taza de frijoles, como porotos o garbanzos, por día puede reducir el colesterol un 10% en seis semanas.

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7)El salmón, la caballa, el arenque y las sardinas también sirven. Tienen una grasa polisaturada denominada omega 3, que se encuentra en los pescados grasos y que ayudan a reducir el colesterol. Es reconmendable comer 3 o 4 veces por semana este tipo de pescados.

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8)El té verde es muy rico en componentes que hacen bien al corazón y que ayudan a bajar el colesterol.

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9)Tomar alcohol con moderación ayuda a aumentar el colesterol HDL hasta un 10%.

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10) Lo ideal es reducir la ingesta de grasas saturadas, pero es importante reemplazarlas por grasas saludables. Estudios demuestran que comer grasas saludables poli y monosaturadas, como aceites vegetales, aceitunas, frutos secos y aguacate, ayuda a mejorar el nivel de colesterol en sangre.

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3 comentarios

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allfons.ru-2198
Verónica Oliva6 d agosto d 2014 a las 15:41 (UTC)
Me tengo que poner un poco a ello..
Clemente Sanchez Clemensan@live.com6 d agosto d 2014 a las 14:02 (UTC)
Me viene muy bien alguna cosa llevare a cabo gracias...........
Camerototal - Globalidad
Oscar josé camero lezama4 d agosto d 2014 a las 19:14 (UTC)
Tomo a diario el té verde. Buenos datos.

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