¿Por qué no puedo dormir? Soluciones y errores

Puedes mejorar tu insomnio si te lo propones. Si eres de los que se pregunta ¿Por qué no puedo dormir? Hoy te enseñamos las claves y algunos erroes para mejorar tu estilo de vida.

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La vida moderna, el estres, el trebajo, los niños... A veces nos llevan por derroteros equivocados y terminamos con problemas de ansiedad y de insomnio. ¿Qué puedo hacer para mejorar mi ansiedad? y ¿Cómo puedo vivir más feliz?

En primer lugar empecemos por comentar los puntos básicos:

¿Qué es el insomnio?

Una persona tiene insomnio cuando el tiempo que pasa durmiendo es menos del 85% del tiempo que está tumbado en la cama. Y ahí está el problema.

Aproximadamente un 10% de la población padece este trastorno. Afecta más a las mujeres, incluso a partir de los 60 años suele ser más común. Aunque ocurre en todas las edades.

Diferentes tipos de Insomnio

Problemas cuando iniciamos el sueño.  Es decir que si pasas más de 20 minutos hasta que te duermes. El término medio son 20 minutos. Más allá de este rango tienes un problema de insomnio.

Problemas durante el sueño. Se trata de despertares  constantes durante la noche que te dejan desvelado y preocupado por no volver a dormir. 

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 ¿Cómo es el sueño normal?

Hay diferentes tipos de niveles:

  1. Es el sueño ligero.. podemos despertarnos en cualquier momento. por ejemplo, cuando estamos viendo la tv. 
  2. Más profundidad en el sueño. Las ondas cerebrales se vuelven más activas.
  3. El cerebro va reduciendo su actividad, son las llamadas ondas delta.
  4. A los 30 minutos estamos en esta fase. Es el descenso hacia el sueño más profundo que podamos tener, y no es fácil despertar a no ser que te den con fuerza. Suele durar unos 40 minutos y luego vuelve a la fase 3, 2 y 1. 

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¿Qué hacer si no puedo dormir?

Si tienes problemas con el sueño te recomendamos que sigas este listado de consejos: 

  1. Aleja tu mente de cualquier pensamiento que te acelere antes de ir a la cama. Puedes aprovechar y escuchar algo de música relajante o leer libros que te calmen. 
  2. Si esto no funciona y aún estás totalmente despierto, intenta levantarte por un momento y relájate. Quedarte en la cama no ayuda. Sal de la habitación, ve al sofá, sigue con la música relajante o toma una infusión con tila o pasiflora. 
  3. Evita la tecnología. Ni el móvil, ni el ordenador ta van a ayudar a mejorar tu estrés y no mejorará tu insomnio. 
  4. Realiza ejercicio durante el día
  5. Puedes darte un baño caliente antes de irte a la cama
  6. Es mejor que todos los días te acuestes a la misma hora y boca arriba
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2 comentarios

Deja tu comentario
20150616123627
Rober García18 d marzo d 2014 a las 15:53 (UTC)
La verdad que sí, menudas noches...
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Carlos Garcia18 d marzo d 2014 a las 12:12 (UTC)
¡¡Me viene bien saber estos trucos para mejorar el estrés y dormir!!

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