Insomnio: tratamiento y prevención

El insomnio lo padecen d los adultos, en entre un 30% y un 50%, sobre todo mujeres y aumenta con la edad.

El ser humano necesita dormir una cantidad de horas que es diferente en función de la edad, por ejemplo un recien nacido necesita dormir 16 horas mientras que en la vejez con con cuatro cinco horas es suficiente.

El insomnio es una dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo, despertarse demasiado pronto o levantarse con la sensación de no haber descansado por la noche.

insomnio

TRATAMIENTO

La OMS recomienda:

Información: El médico nos podrá explicar las posibles causas y las cosas que pueden aliviarlo o empeorarlo.

Medidas de higiene del sueño: Hay que evitar la siesta, acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora, y antes de meternos a la cama, realizar alguna actividad que nos relaje.

Terapia psicológica: Trata de conseguir una rwlajación progresiva en el momento de ir a dormir, es necesario un entrenamiento de 4 semanas y después practicarlo a diario.

Fármacos: Se utilizan los hipnóticos, en dosis pequeña y de 2 a 4 semanas.

PREVENCIÓN

  • No tomar café hasta 6 horas antes de irse a dormir.
  • No te acuestes con hambre o sed
  • Evita fumar o beber o alcohol desde dos horas antes.
  • Haz una cena ligera y no bebas mucho líquido.
  • Utiliza prendas cómodas y sueltas para dormir.
  • Una vez en la cama:no mirar la hora porque te pondras nervis@.

 

 

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2 comentarios

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puesta-sol
Sandra Martinez3 d enero d 2014 a las 12:22 (UTC)
Yo llevo fatal las vueltas de las vacaciones...me paso una semana con el sueño totalmente descontrolado!
ziortza
Ziortza Muñoz24 d diciembre d 2013 a las 12:28 (UTC)
Con las Navidades es imposible levantarse siempre a la misma hora!

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